Tập thể hình có nên uống amino

-
EAA là gì ? thành phần của EAA tác dụng của EAA Liều lượng thực hiện EAA EAA gồm trong thực phẩm làm sao ? so sánh EAA cùng BCAA EAA nên dùng lúc nào ? EAA giá từng nào ? EAA nào cực tốt ?
Khi tò mò về bổ dưỡng thể hình, chắc rằng bạn đã nhiều lần được nghe về những kiến thức như calo, protein, carb, fat... Trong các yếu tố bồi bổ kể trên, thì protein là yếu tố luôn luôn phải có nếu bạn muốn gia tăng khối lượng cơ bắp.Tuy nhiên, protein là 1 trong những chủ đề mà không ít người vẫn chưa biết đến được không còn về nó, ví dụ như EAA. Vậy EAA là gì và chúng có tác dụng gì so với cơ thể. Lý do tập gym cần phải có đầy đủ EAA ?

EAA là gì ?

EAA là chữ viết tắt của nhiều từ "Essential Amino Acids". Dịch ra tức là các amino acid thiết yếu hoặc axit amin thiết yếu. Ngoại trừ nhóm amino rất cần thiết này, vào gene người của bọn họ còn tất cả thêm một vài nhóm amino acid khác.

Bạn đang xem: Tập thể hình có nên uống amino


*

Tác dụng của EAA

Liều lượng sử dụng EAA

Theo khuyến nghị ở trong phòng xuất bạn dạng Học viện non sông Hoa Kỳ (The National Academies Press), với mỗi kilogam trọng lượng cơ thể chúng ta nên nạp 9 EAA với các liều lượng sau đây...Dose of EAA
STTAmino AcidLiều lượng
1Histidine14 mg
2Isoleucine19 mg
3Leucine42 mg
4Lysine38 mg
5Methionine19 mg
6Phenylalanine33 mg
7Threonine20 mg
8Tryptophan5 mg
9Valine24 mg
Đầu tiên là Histidine: 14 mg, Isoleucine: 19 mg, Leucine: 42 mg, Lysine: 38 mg, Methionine: 19 mg, Phenylalanine: 33 mg, Threonine: 20 mg, Tryptophan: 5 mg và cuối cùng là Valine: 24 mg.

Xem thêm: Nghĩa Của Từ Swift Nghĩa Là Gì, Swift Là Gì

EAA tất cả trong thực phẩm làm sao ?

Có tương đối nhiều thực phẩm nhiều EAA, do vậy bạn sẽ có thể thỏa mãn nhu cầu được nhu yếu EAA của cơ thể một bí quyết dễ dàng. Các loại thực phẩm gồm chứa toàn bộ 9 EAA được điện thoại tư vấn là thực phẩm cất protein hoàn chỉnh.Thịt bò, giết thịt heoHải sản, tôm, cua...Gia cầmTrứng gà, trứng vịtCác chế tác sinh học từ sữaCác nguồn protein hoàn hảo bao gồm: thịt, hải sản, gia cầm, trứng, những chế phẩm từ bỏ sữa... Vừa rồi là những nguồn protein động vật hoang dã có đủ 9 EAA. Tuy nhiên, EAA không chỉ là tồn tại duy nhất ở những loại hoa màu có nguồn gốc động vật.Mà ở kề bên đó, đậu nành, phân tử quinoa, phân tử buckwheat cũng là các loại thực phẩm bao gồm chứa cả vớ 9 EAA. Từ bỏ đó, khiến cho chúng trở thành những nguồn protein hoàn chỉnh. Khía cạnh khác, số đông nguồn protein như đậu, những loại hạt...Được xem như là các protein không hoàn chỉnh, cũng chính vì chúng thiếu 1 hoặc nhiều amino acid thiết yếu. Vì vậy, ví như muốn đảm bảo an toàn đủ EAA cho khung người khi áp dụng cơ chế ăn chay, thì bạn phải ăn đa dạng chủng loại các một số loại rau củ.

So sánh EAA cùng BCAA

Có một vài người vướng mắc rằng lúc đã thực hiện EAA rồi thì có cần bổ sung cập nhật thêm BCAA tốt không. Nếu đã đọc kỹ các phần nội dung bên trên chắc hẳn các bạn cũng tìm ra rằng bản thân EAA đã gồm chứa BCAA.Hay nói theo một cách khác thì, BCAA đã phía bên trong thành phần của EAA. Như vậy, ví như đã tải full một chiếc xe hơi thì chúng ta có yêu cầu mua thêm một dòng vô lăng tách nữa hay không? Xét ở góc cạnh khác...Một phân tích của trường University of Stirling (Anh) đã chỉ ra rằng rằng, tuy nhiên BCAA rất có thể kích thích tổng phù hợp muscle protein. Tuy nhiên, việc bổ sung cập nhật đầy đủ full các loại EAA là yêu cầu thiết...Để kích thích tối đa bội nghịch ứng của quy trình tổng phù hợp muscle protein đối với việc tập luyện. Tác dụng của các nghiên cứu và phân tích cho thấy, bài toán chỉ tiêu thụ mỗi BCAA và không tồn tại các EAA khác, cung cấp...Một lượng chất nền số lượng giới hạn cho bài toán tổng hòa hợp protein ở những cơ bắp được tập luyện. Trường đoản cú đó có tác dụng cho quy trình tổng phù hợp muscle protein không đã có được hiệu suất về tối đa. Bởi vì vậy, để tăng cơ nhiều nhất hoàn toàn có thể thì chúng ta nên sử dụng EAA.

EAA nên dùng khi nào ?