Tập gym có nên ăn ngô

-

Ăn ngô góp giảm bự và bớt cân bởi vì ngô chứa một số vi trùng tốt cung ứng tiêu hóa cùng giúp giữ mang đến cơ thể bằng vận và khỏe khoắn mạnh. Ngô thông thường sẽ có màu vàng dẫu vậy ngô cũng có thể có các màu sắc đỏ, cam, tím, xanh, trắng và thậm chí còn là đen. Vật tư hạt của ngô giữ phần lớn chất bồi bổ và là phần tiêu thụ những nhất. Nội dung bài viết sau để giúp bạn hiểu rõ hơn về công dụng giảm cân của việc ăn uống ngô.

Bạn đang xem: Tập gym có nên ăn ngô


1.1. Hàm vị calo vừa phải

Ngô rất có ích cho sức khỏe, ngô đựng được nhiều lutein với zeaxanthin, hai hóa học phytochemical giúp cửa hàng thị lực khỏe mạnh mạnh. So với các loại rau xanh khác, ngô ngọt gồm hàm lượng calo cao vừa nên với 96 calo mỗi chế độ 100 gam.

Là một loại ngũ cốc, bắp rang bơ tất cả hàm lượng năng lượng thấp với 62 calo mỗi khẩu phần. Một suất bắp rang bơ trung bình khoảng 200 gam. Calo cần thiết cho quá trình trao đổi chất lành mạnh và lượng calo lời khuyên mỗi ngày theo các chuyên viên dinh chăm sóc là 1.600 cho 2.400 đối với phụ nữ trưởng thành và từ 2 ngàn đến 3.000 so với nam giới, tùy nằm trong vào từng độ tuổi.

1.2. Ít chất béo

Ngô ngọt vàng nấu chín có tổng lượng chất béo thấp với 1,5 gam, chiếm khoảng tầm 2% so với khuyến cáo từ 25 mang lại 35% lượng calo mỗi ngày của từng người. Trong đó, lượng chất chất to bão hòa chiếm về tối thiểu 0,2 gam.

Bắp rang bơ chỉ chứa 0,6 gam chất béo trong những khẩu phần ăn 2 cốc, nhưng nếu bạn nghiền bỏng ngô với bơ, điều đó sẽ làm cho tăng lượng chất mập và calo đáng kể. Thử thêm mùi vị với gia vị, thảo mộc hoặc men bổ dưỡng để giữ hóa học béo tại mức tối thiểu.

1.3. Nguồn carbs cho năng lượng

Carbohydrate trong ngô ngọt là một số loại carbs phức hợp, có bắt đầu thực vật, lành mạnh, đặc trưng trong chế độ ăn uống của mọi người để cấp dưỡng năng lượng quan trọng cho các quy trình trao đổi chất và thể chất. Carbs giúp hỗ trợ năng lượng mang đến não, tim, thận và hệ thần kinh của bọn chúng ta. Lượng carbs khuyến cáo hàng ngày là 130 gam. Ngô ngọt cung ứng 19 gam tổng lượng carbs trên 100 gam; rộp ngô có 12,4 gam mỗi chế độ 2 cốc.

1.4. Cung ứng sức khỏe mạnh hệ tiêu hóa

Chất xơ rất quan trọng đối với sức khỏe của hệ tiêu hóa cùng đặc biệt kết quả đối với rất nhiều người mong muốn giảm cân. Cả ngô ngọt và rộp ngô đều hỗ trợ 10% giá bán trị đề xuất hàng ngày cho mỗi người chỉ cách 2,4 gam.

Chất xơ tất cả trong ngô ngọt khét tiếng là khó khăn tiêu hóa, vày vậy, nó là chất tiên phong trong việc bổ sung cập nhật số lượng lớn sẽ giúp thức ăn di chuyển sang dạ dày, ruột cùng ra khỏi khung hình bạn. Điều này có thể giúp phòng ngừa táo khuyết bón hoặc tiêu chảy cũng tương tự giảm nguy cơ tiềm ẩn phát triển đau trĩ hoặc bệnh túi thừa.

Ngoài ra, chất xơ hoàn toàn có thể giúp nâng cao được nút cholesterol vào máu, giảm nguy hại mắc bệnh tim mạch gửi hóa cùng đột quỵ và thậm chí giúp điều hành và kiểm soát bệnh tiểu con đường type 2 - theo hiệp hội cộng đồng Tim mạch Hoa Kỳ. Phía dẫn chế độ ăn uống đề xuất rằng chính sách ăn uống hằng ngày của mỗi người nên có từ 22,4 mang đến 33,6 gam hóa học xơ, tùy ở trong vào nam nữ và độ tuổi của họ.

1.5. Vị ngọt vào ngô

Vì ngô ngọt được thu hoạch khi còn non bắt buộc hạt tất cả hàm lượng đường nhiều hơn nữa tinh bột. Tuy vậy hàm lượng khác nhau giữa các giống, ngô ngọt chứa 4,5 gam đường trong mỗi khẩu phần 100 gam. Lượng con đường đó ít hơn một nửa lượng con đường trong một quả chuối cùng ít hơn một phần ba lượng mặt đường trong một khẩu phần củ cải đường.

Hiệp hội Tim mạch cùng Đột quỵ Hoa Kỳ đến biết: Đúng là tiêu thụ không ít đường rất có thể khiến các bạn có nguy hại mắc bệnh dịch tật, to phì, tè đường, cholesterol trong huyết cao với sâu răng. Tuy thế ăn quá nhiều đường thường là do đường được tiếp tế thực phẩm chế biến sẵn hoặc từ đường ngô có hàm lượng fructose cao.

Những tai hại từ lượng đường bổ sung dư thừa thường xuyên không áp dụng cho câu hỏi tiêu thụ con đường từ fructose tự nhiên và thoải mái có vào ngô và những loại rau khác được ăn như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Sẽ tương đối khó nhằm tiêu thụ các ngô tới cả vượt quá giới hạn lượng mặt đường hàng ngày. Hướng dẫn chế độ ăn uống lời khuyên rằng lượng đường bổ sung mà chúng ta tiêu thụ hằng ngày không vượt quá 10% lượng calo của bạn.

1.6. Góp tăng tỷ lệ xương

Ngô là 1 trong những nguồn magie thoải mái và tự nhiên tốt, với ngô ngọt hỗ trợ 26 miligam trên 100 gam và phỏng ngô hỗ trợ 21 miligam từng khẩu phần. Khoảng tầm 50 đến 60 tỷ lệ magiê trong khung người nằm trong xương của bọn chúng ta, do vậy chính sách ăn nhiều magie sẽ được chứng tỏ là có tác dụng tăng mật độ xương - một thước đo sức khỏe của xương - và hoàn toàn có thể làm giảm nguy cơ tiềm ẩn loãng xương ở thiếu phụ sau thời kỳ mãn kinh.

Kali trong ngô ngọt - 218 miligam bên trên 100 gam - cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của xương bằng cách tăng mật độ khoáng của xương. Phỏng ngô bao gồm 48 miligam từng khẩu phần. Theo Viện Y tế tổ quốc Hoa Kỳ, kêt nạp quá không nhiều kali rất có thể làm cạn kiệt canxi trong xương của chúng ta. Ngoại trừ ra, cơ thể của bạn cũng cần phải kali cho tác dụng thận cùng tim thích hợp hợp, co cơ với dẫn truyền thần kinh.

Xem thêm: Chạm Vào Cành Dâu Làm Mất Sữa Bằng Lá Dâu Cho Bé Như Thế Nào?


Ăn ngô sút cân

Ngô cũng là một trong những nguồn phốt pho tốt, với ngô ngọt cất 77 miligam mỗi chế độ và phỏng ngô chứa 48 miligam. Phốt pho là một nguyên tố khác đặc biệt quan trọng đối cùng với sự trở nên tân tiến của xương. Cùng với 85% phốt pho trong cơ thể được kiếm tìm thấy trong xương bên dưới dạng canxi phốt phát, sự thiếu vắng khoáng chất này hoàn toàn có thể gây ra những bệnh tật về xương nghiêm trọng.

Các chất bồi bổ khác được search thấy trong ngô có ích cho xương của người tiêu dùng là đồng, sắt cùng kẽm.

1.7. Nguồn cung cấp vitamin C

Ngô ngọt đựng vitamin C chống oxy hóa, với 9% mỗi khẩu phần, giúp bảo đảm các tế bào của cơ thể bạn khỏi bị tổn yêu thương do những gốc từ bỏ do ăn hại gây ra.

Dinh chăm sóc trong ngô cũng tất cả hàm lượng vitamin B có mức giá trị, bao hàm thiamin (vitamin B1), niacin (vitamin B3), axit pantothenic, folate (vitamin B9), riboflavin với vitamin B6. Khung hình cần vi-ta-min B nhằm sản xuất tích điện và gia hạn hoạt động bình thường của não với hệ thần kinh.

1.8. Ngô giúp sút cân

Hàm lượng hóa học xơ cao trong ngô rất có thể giúp bạn kiểm soát điều hành cân nặng bằng phương pháp làm chậm quy trình tiêu hóa, khiến cho bạn cảm thấy no mau chóng hơn. Điều đó có thể ngăn chúng ta ăn rất nhiều hoặc ăn vặt sau đó để bạn nhận được ít calo hơn về tổng thể. Bên xuất phiên bản Sức khỏe khoắn Đại học tập Harvard nhắc nhở rằng nạp năng lượng 30 gam hóa học xơ mỗi ngày có thể giúp chúng ta giảm cân nặng nhanh chóng.

Carbs trong ngô có mức giá trị từ 55 cho 60 bên trên chỉ số con đường huyết hoặc GI. GI là bảng xếp thứ hạng mức độ nhanh chóng của một loại thực phẩm cất carbohydrate làm tăng lượng đường trong ngày tiết của chúng ta. Xếp hạng từ bỏ 55 trở xuống được xem là một cực hiếm thấp.

Bạn có thể nghĩ rằng ăn nhiều carbs trong ngô hoặc phỏng ngô đang khiến cho mình tăng cân. Cơ mà một nghiên cứu và phân tích cho thấy chế độ ăn các carb, kết phù hợp với ít hóa học béo, chất xơ cao với thực phẩm tất cả chỉ số mặt đường huyết thấp, có tác động tích cực mang lại việc cai quản cân nặng trĩu - theo một so với năm 2018 được báo cáo trên tạp chí Nutrients. Sau 16 tuần, những người tham gia thừa cân đã giảm toàn diện trọng lượng cơ thể và mỡ khung người cũng như sút đề chống insulin mà lại không yêu cầu thêm ngẫu nhiên bài tập nào.

1.9. Cải thiện thị giác

Ngô bao gồm hàm lượng zeaxanthin cùng rất lutein đồng phân của nó ở tầm mức cao, góp thêm phần tạo nên màu sắc đặc trưng của ngô vàng. Hầu hết carotenoid chống oxy hóa hòa tan trong chất lớn này được tra cứu thấy vào võng mạc của mắt. Cơ thể của họ không thể tổng hợp những hợp chất này, chúng cần được hỗ trợ bởi chế độ ăn uống mặt hàng ngày.

Một nghiên cứu và phân tích năm 2017 đã dùng ngô làm trong số những nguồn thực phẩm để đánh giá mối liên quan giữa lutein và zeaxanthin và sức khỏe của mắt. Bằng chứng từ nghiên cứu, được chào làng trên tạp chí Nutrients, khẳng định rằng cơ chế ăn uống bao hàm lutein cùng zeaxanthin có thể ngăn dự phòng hoặc trì hoãn sự tiến triển của căn bệnh thoái hóa điểm vàng, nguyên nhân số 1 gây mù lòa. Điều thú vui là những nhà phân tích phát chỉ ra rằng thổi nấu chín thực phẩm tất cả chứa carotenoid giúp tăng cường khả dụng sinh học tập của bọn chúng so cùng với thực phẩm chưa nấu chín.


Có không ít người rất thích ăn ngô, chưa phải chỉ vì hương vị của nó ngoài ra vì những lợi ích của ngô so với sức khỏe. Tuy vậy trên thực tế, ngô không phía trong thực phẩm sút cân được đề xuất bậc nhất của các chuyên gia dinh dưỡng. Mặc dù nhiên, nó có những công dụng khác rất đáng giá.

Nhìn chung, ngô không hẳn là thực phẩm sút cân lý tưởng. Cơ mà một lượng nhỏ dại ngô trộn với những loại rau xanh khác hoàn toàn có thể là 1 phần của kế hoạch sút cân lành mạnh, đặc biệt là đối với những người dân thích ăn ngô.

Nhiều bạn đã luôn đào thải ngô ra khỏi chính sách ăn uống của bản thân vì nó bao gồm hàm lượng carbohydrate và đường cao hơn những loại rau xanh khác. Các chuyên viên dinh dưỡng cũng khuyên chúng ta nên ăn các loại rau tất cả chất xơ, ít tinh bột khác bên cạnh ngô bất cứ lúc nào có thể. Nhưng gồm một giải pháp để chúng ta cũng có thể ăn một không nhiều ngô nhưng vẫn sút cân.


Ăn ngô bớt cân

Dưới đấy là một số thông tin về dinh dưỡng của ngô :

Ngô tất cả hàm lượng năng lượng cao hơn gấp đôi cà rốt và gấp tứ lần đối với đậu xanh cùng bông cải xanh.Nó cũng có gấp bố đến sáu lần carbohydrate và nhiều đường hơn một chút so với những loại rau khác mà bạn cũng có thể nghĩ đến trong các món ănTrong những loại thực phẩm tốt nhất có thể để giảm cân, hóa học xơ sẽ nhiều hơn nữa đường. Đường và hóa học xơ tương đương với ngô (và cà rốt), nhưng chất xơ gấp đôi hoặc nhiều hơn thế nữa đường trong đậu Hà Lan, bông cải xanh và đậu xanh - khiến cho chúng giỏi hơn các cho việc giảm cân vị chúng sẽ giúp đỡ bạn no lâu hơn, kết quả là nhiều chất xơ.

Ngô vô cùng giàu hóa học xơ và những hợp hóa học thực vật hoàn toàn có thể hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa với mắt. Tuy nhiên, nó cũng chứa được nhiều tinh bột, rất có thể làm tăng lượng mặt đường trong tiết và có thể ngăn chặn việc giảm cân nặng khi tiêu thụ vượt mức. Sự an toàn của ngô chuyển đổi gen lúc bấy giờ cũng là mọt quan tâm số 1 của không ít người dân trên toàn thay giới. Tuy nhiên, tại mức độ vừa phải, ngô có thể là 1 phần của cơ chế ăn uống lành mạnh.


Để được support trực tiếp, người sử dụng vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký lịch trực tuyến đường TẠI ĐÂY. Tải áp dụng độc quyền Mygioitre10x.com để tại vị lịch cấp tốc hơn, theo dõi và quan sát lịch tiện nghi hơn!