Có nên uống sữa tươi trước khi ngủ
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng thức ăn và các chế phẩm từ sữa luôn luôn là nguồn dưỡng chất lý tưởng cho nhỏ người. Nhiều người thường tất cả thói thân quen uống sữa mỗi ngày bởi những tác dụng tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe. Vậy uống sữa trước lúc đi ngủ tất cả tốt không? Trong bài bác viết này, Trung trọng điểm VMC sẽ giới thiệu đến bạn 5 lợi ích của việc uống sữa trước khi ngủ.
Bạn đang xem: Có nên uống sữa tươi trước khi ngủ
1. Góp đi vào giấc ngủ nhanh hơn
Một số hợp chất nhất định vào sữa, chẳng hạn như tryptophan với melatonin, gồm thể giúp người sử dụng đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Tryptophan là một axit amin được tìm thấy vào nhiều loại thực phẩm chứa protein. Hợp chất này đóng một vai trò quan liêu trọng trong việc sản xuất chất dẫn truyền thần gớm gọi là serotonin. Serotonin giúp cải thiện tâm trạng, thúc đẩy thư giãn và hoạt động như một tiền chất để sản xuất hormone melatonin.
Melatonin được tiết ra từ não, còn được gọi là hooc môn giấc ngủ. Hormone này góp điều chỉnh nhịp sinh học và chuẩn bị chu kỳ ngủ đến cơ thể lúc cần thiết. Những hooc môn này đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ và tâm trạng. Mặc dù nhiên, hiện tại không tồn tại bằng chứng nào cho thấy một ly sữa chứa đủ tryptophan hoặc melatonin để bao gồm tác dụng đáng kể đối với cơ thể.
Một số chuyên viên cho rằng, hoạt chất của sữa bao gồm tác động đến tư tưởng người dùng, từ đó cải thiện giấc ngủ. Một giả thuyết khác đến rằng uống sữa nóng bao gồm thể kích hoạt ký kết ức tiềm thức, sau đó nó bao gồm thể gửi tín hiệu đến óc về giấc ngủ vào tiềm thức, từ đó khuyến khích cơ thể ngủ ngon hơn. Mặc dù nhiên, hiệu quả của việc uống sữa trước khi đi ngủ vẫn cần thêm nhiều bằng chứng khoa học chứng minh.
2. Sữa cung cấp lượng protein dồi dào
Việc ăn tối vượt sớm trước khi đi ngủ bao gồm thể khiến bạn khó khăn ngủ cả đêm. Nếu bạn muốn tránh thức giấc giữa đêm do đói, hãy thử uống sữa trước lúc đi ngủ để gồm một giấc ngủ ngon hơn.
3. Uống sữa trước lúc đi ngủ góp cải thiện tâm trạng
Ở một mức độ như thế nào đó, uống sữa trước lúc đi ngủ tất cả thể giúp trung khu trạng vui vẻ và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Một giả thuyết khác cho rằng việc uống sữa có thể khiến bạn nhớ đến những kỷ niệm đẹp, từ đó góp bạn ngủ ngon hơn.
4. Uống sữa giúp giảm cân
Uống sữa trước lúc ngủ cũng tất cả thể giúp bạn giảm cân nặng bởi vị chất lượng giấc ngủ kém có thể khiến bạn trằn trọc, đói bụng giữa đêm, khiến bạn ăn đêm nhiều hơn. Cầm cố vào đó, bạn gồm thể cần sử dụng sữa để cố thế cho những bữa ăn khuya, bởi trong sữa gồm nhiều protein, không nhiều chất béo, không làm tăng cân.
Xem thêm: Tường Vi Từng Sốc Vì Phẫu Thuật Thẩm Mỹ Hỏng, Tường Vy Sửa Mũi Bị Siêu Vẹo Làm Nhiều Người Sốc
5. Uống sữa trước khi đi ngủ gồm tốt không? Nó gồm tác dụng gì đối với cơ thể?
Sữa tất cả chứa các protein là casein với whey. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ casein với whey protein vào buổi tối có thể làm tăng cơ bắp.
Nên uống sữa lạnh tốt sữa ấm?
Tuy hiện tại không tồn tại bằng chứng cụ thể nào đến thấy uống sữa ấm giỏi sữa lạnh có lợi hơn mang đến sức khỏe nhưng nhiều người tin rằng việc sử dụng sữa ấm sẽ khiến giấc ngủ ngon hơn.
Hầu hết các nghiên cứu đánh giá bán tác động của việc uống sữa đối với chất lượng giấc ngủ đều sử dụng sữa ấm, nhưng mang đến đến nay, chưa ai chứng minh được tác động của nhiệt độ đến lợi ích của sữa.
Việc sử dụng một cốc đồ uống nóng, chẳng hạn như sữa, trà tuyệt đồ uống nóng khác vào ban đêm được mang lại là tất cả tác dụng giảm lo lắng, căng thẳng và kích thích hợp thư giãn. Đồ uống nóng gồm tác dụng có tác dụng dịu hệ thần tởm và tất cả thể giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn đồ uống lạnh. Tuy nhiên, hiệu quả cụ thể còn phụ thuộc vào từng cá nhân.
Uống sữa trước lúc ngủ tất cả ảnh hưởng đến cân nặng không?
Trên thực tế, uống một ly sữa trước lúc đi ngủ rất khó có thể gây ra bất kỳ nạm đổi lớn làm sao về cân nặng của người dùng. Mặc dù một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn khuya gồm thể dẫn đến tăng cân nặng thì các đánh giá bán khác cho thấy việc tiêu thụ đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ có lại nhiều lợi ích mang đến sức khỏe.
Việc tiêu thụ thừa nhiều năng lượng ngay lập tức trước lúc ngủ gồm thể làm cho gián đoạn nhịp sinh học và làm suy giảm khả năng ngủ. Mặc dù nhiên, một ly sữa ko chứa vượt nhiều calo và không có khả năng gây nên bất kỳ sự gián đoạn lớn làm sao trong nhịp sinh học của cơ thể hoặc chỉ số cân nặng.
