Có nên tập yoga trước khi đi ngủ

-

Các HLV Yoga mang lại biết, áp dụng các bài tập Yoga trước lúc ngủ mang lại rất nhiều công dụng thiết thực về sức khỏe cho những người tập luyện. Bạn đã biết tập Yoga như thế nào vào buổi tối trước lúc đi ngủ để có sức khỏe rất tốt hay chưa? Hãy cùng chúng tôi tham khảo với thực hành những bài tập Yoga được share dưới phía trên nhé !

Yoga là bộ môn thể thao có bắt đầu từ Ấn Độ, bao hàm các tư thế, đụng tác tập tành mềm mại, uốn nắn dẻo trình bày tính nghệ thuật rất cao. Tập tành Yoga không chỉ là giúp nâng cao vóc dáng vẻ hay bức tốc tính dẻo dai, linh hoạt của khung hình mà nó còn giúp nâng cấp sức khỏe, phòng ngừa được nhiều căn bệnh cho người tập. Đối với bộ môn Yoga này, chúng ta cũng có thể áp dụng thực hành thực tế ở những thời điểm không giống nhau trong ngày, ví như buổi sáng, buổi trưa, buổi tối. Theo siêng gia, ngơi nghỉ mỗi thời điểm khác nhau họ nên lựa chọn những bài tập Yoga tương xứng nhằm đảm bảo bình yên cho khung hình cũng như vạc huy tác dụng của từng bốn thế Yoga. Vậy chúng ta có biết chúng ta nên lựa chọn những tư nạm Yoga nào trước lúc ngủ tuyệt chưa? nếu chưa thì nên cùng Thiên Trường thể thao tham khảo bài viết cụ thể dưới đây nhé !

1. Bao gồm nên tập Yoga trước khi ngủ?

Bộ môn Yoga chủ yếu bao hàm các cồn tác nhẹ nhàng, chậm rì rì theo từng nhịp thở nên đòi hỏi phải tập luyện ở địa điểm yên tĩnh và thoải mái nhất. Hơn nữa, sau đó 1 ngày thao tác hăng say, dành một khoảng thời gian tập Yoga buổi tối để giúp đỡ bạn hạn chế những chấn yêu mến về xương khớp hết sức tốt. Chuyên viên sức khỏe mang đến rằng, đây đó là thời điểm lý tưởng cho bạn hòa bản thân vào các động tác Yoga, góp phát huy các công dụng về sức khỏe của từng tư thế Yoga một cách hiệu quả nhất.

Bạn đang xem: Có nên tập yoga trước khi đi ngủ

Theo so sánh từ các chuyên viên sức khỏe, tập Yoga trước lúc đi ngủ đem lại rất nhiều tiện ích cho sức khỏe thể hóa học và tinh thần. Cố kỉnh thể, những tác dụng dễ thấy của tập Yoga trời tối gồm có:

1.1. Giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

Lợi ích đặc trưng của độc nhất tập Yoga buổi tối đó là giúp chúng ta có ngon giấc hơn. Một số nghiên cứu khoa học đến biết, thực hành một số trong những bài tập Yoga dịu nhàng trước lúc đi ngủ có tính năng giúp tổng thể cơ bắp cũng tương tự hệ thần ghê được thư giãn. Tín đồ tập Yoga cảm xúc thư thái và thoải mái và dễ chịu hơn sau một ngày thao tác mệt mỏi. Những động tác Yoga còn kích say đắm máu lưu thông giỏi hơn, nâng cấp hệ tiêu hóa chuyển động trơn tru rộng nên khung người rất vơi nhõm cùng dễ chịu. Nhờ những chuyển đổi này, giấc ngủ của các bạn sẽ đến nhanh hơn với sâu hơn. Chuyên viên sức khỏe mạnh cũng khuyến cáo, người liên tục bị mất ngủ nên tiếp tục tập Yoga vào buổi tối để sở hữu được giấc ngủ trọn vẹn, không biến thành khó ngủ tốt mất ngủ vào buổi đêm.

1.2. Giảm căng thẳng, stress.

Cuộc sống hiện tại đại có nhiều vấn đề phải giải quyết trong ngày yêu cầu đầu óc luôn luôn căng thẳng, mệt nhọc mỏi. Đa số đông đảo người đều cảm thấy kiệt sức sau một ngày thao tác đầy áp lực. Tận dụng tối đa những bài tập Yoga solo giản, dễ vận dụng vào buổi tối trước lúc đi ngủ là cách giúp cho bạn thoát khỏi tình trạng đầu óc căng thẳng, đẩy lùi rất nhiều phiền não một cách mau lẹ nhất. Chăm nom thực hiện từng đụng tác Yoga để giúp đỡ tâm trí của công ty ổn định hơn, lượng oxy hấp thụ vào trong khung hình nhiều hơn, dựa vào đó tích điện tiêu cực sẽ dần được xuất kho ngoài. Thực tế, đẩy lùi trạng thái stress thần kinh đó là biện pháp khiến cho bạn có ngon giấc hơn.

1.3. Giúp bớt đau nhức cơ bắp, xương khớp.

Một vào những tác dụng của tập Yoga phải nói tới là năng lực thư giãn, giảm đau nhức đến vùng cơ bắp vô cùng hiệu quả. Thông thường vào cuối ngày, các vùng cơ vai, cơ bắp tay, cơ bắp chân, lưng, gối hay đau nhức, căng mỏi. Thực hiện các tứ thế Yoga làm cho căng giãn cơ bắp sẽ giúp các nhóm cơ này còn có thời gian thư giãn, hỗ trợ giảm nhức nhức siêu hiệu quả.

1.4. Hỗ trợ giảm cân.

Tác dụng nữa của tập Yoga trước lúc đi ngủ mà không ít người dân bỏ qua chính là khả năng cung ứng giảm cân. Thực hành thực tế một vài đụng tác Yoga trước khi đi ngủ góp hệ tiêu hóa vận động tốt hơn, tăng cường khả năng thảo luận chất nên tinh giảm việc tích tụ mỡ thừa tại vùng bụng khôn cùng hiệu quả.


*

Có nên tập Yoga trước khi ngủ?

2. Các bài tập Yoga trước khi ngủ yêu cầu tập.

Khi tìm hiểu về Yoga kiên cố hẳn các bạn sẽ choáng ngợp về khối hệ thống các bài bác tập Yoga rất đa dạng và phong phú và nhiều dạng. Đến với Yoga, bạn cũng có thể thỏa sức thực hành các tư rứa Yoga vô cùng rực rỡ và ấn tượng, mang ý nghĩa nghệ thuật rất là cao. Mặc dù nhiên, tùy vào tài năng của mỗi người tương tự như mục đích, hoàn cảnh tập luyện nhưng bạn nên lựa chọn các tứ thế Yoga làm thế nào để cho hợp lý. Ví dụ như tập Yoga buổi tối trước lúc ngủ thì bạn nên lựa chọn các tư thế đối chọi giản, dễ tập với nhẹ nhàng. Dưới đấy là 10 bài tập Yoga rất tốt để tập trước lúc đi ngủ. Những bài tập này được luyện tập như sau:

2.1. Tư thế gác chân lên tường.

Tư ráng Yoga gác chân lên tường có tên tiếng Phạn là Viparita Karani. Theo reviews của những chuyên gia, đây là bài tập Yoga khá đơn giản, rất thích hợp cho chính mình thực hành trước lúc đi ngủ. Với hễ tác thực hiện nhẹ nhàng, luôn thể lợi, có thể tập ngay lập tức trên chóng ngủ, tư thế Yoga gác chân lên tường được không hề ít người ưa chuộng và thực hành thực tế mỗi tối. Hướng dẫn bỏ ra tiết quá trình tập Yoga gác chân lên tường như sau:

- chúng ta trong tứ thế nằm trên giường tại vị trí gần cạnh cạnh tường hoặc nằm ở sàn ở giáp cạnh tường.

- nỗ lực để mông áp gần cạnh vào tường càng các càng tốt.

- Sau đó, gác chân lên tường, choạng thẳng chân ra để khung hình nằm vuông góc cùng với tường.

- thời gian này, 2 tay không ngừng mở rộng sang phía hai bên hoặc đặt tay lên bụng, miễn sao cảm thấy thoải mái nhất là được.

- không thay đổi tư cố kỉnh này vào vài phút, phụ thuộc vào ý ưa thích của bạn. Hít thở hầu hết và cảm giác sự thư giãn giải trí của cục bộ cơ thể.

*

Tư nuốm gác chân lên tường

2.2. Bốn thế em bé.

Tư rứa Yoga em bé có tên tiếng Phạn là Balasana. Bài xích tập Yoga này cũng rất phù hợp cho bạn tập luyện sống trên giường nhằm mục đích giải lan căng thẳng, thư giãn giải trí cơ bắp, giúp giảm đau lưng, đau cổ và bức tốc lưu thông máu. Bạn nên thực hành thực tế tư cầm em nhỏ bé trước khi đi ngủ với các bước cụ thể như sau:

- Ngồi thẳng sườn lưng trên giường, 2 chân gập lại để khung hình ngồi lên gót chân sao cho dễ chịu và thoải mái nhất. Mở rộng đầu gối, hông và hít thở đều.

- Thở ra, gập tín đồ về vùng trước tại địa điểm giữa 2 đùi.

- từ bỏ từ không ngừng mở rộng hông và cảm nhận sự thư giãn và giải trí giữa 2 đùi.

- Vươn thẳng tay qua đầu và để thẳng sản phẩm với đầu gối. Vai thả lỏng trên sàn. Cảm nhận toàn thể cột sống, vai và cánh tay đang căng giãn ra.

- Giữ tứ thế này khoảng tầm 30 giây mang lại vài phút để cảm giác sự thư giãn giải trí cho toàn cục cơ thể.

- Để xong bài tập, hít thở đa số và nâng tín đồ từ tự lên.

*

Tư nạm em bé

2.3. Bốn thế anh hùng.

Bài tập Yoga trước khi đi ngủ tiếp sau bạn nên vận dụng mỗi về tối là bốn thế anh hùng. Tên thường gọi tiếng Phạn của tứ thế Yoga này là Virasana. Trong Yoga, tứ thế hero là một dạng thiền định góp kéo căng mắt cá chân, đùi, đầu gối, có tác dụng tăng sức mạnh đôi chân và cung ứng lưu thông máu rất tốt. Xung quanh ra, bài tập Yoga này còn làm giảm sưng chân cho đàn bà có thai, phòng ngừa các bệnh về hen suyễn, cao ngày tiết áp. Hướng dẫn cụ thể bài tập Yoga trời tối này như sau:

- Hãy bước đầu trong tứ thế ngồi quỳ chân trên giường đệm nhằm đầu gối ở dưới mông. Nhì tay để lên đầu gối hoặc để xuống sàn nhà tại địa điểm sau hông.

- Sau đó, gửi 2 đầu gối liền kề lại ngay sát nhau với khoảng cách rộng hơn hông một chút.

- Ấn mạnh bạo chân của người tiêu dùng xuống sàn nhà. Thong dong hạ hông đặt lên gót chân đồng thời điều chỉnh lại tứ thế nhằm đầu gối không cảm xúc đau.

- Siết chặt cơ bụng, phương diện ngửa lên nhằm phần xương cụt hạ xuống sát sàn.

- Giữ bốn thế này tầm 30 giây. Khi đã quen với động tác này bạn có thể kéo dài thời hạn thêm tùy theo năng lực của mình.

*

Tư cầm cố anh hùng

2.4. Tư thế hoa sen.

Tư cố kỉnh hoa sen vào Yoga mang tên tiếng Phạn là Padmasana. Đây cũng là 1 trong những tư vắt thiền khá solo giản, cân xứng cho mọi đối tượng người sử dụng tập luyện trước lúc đi ngủ. Trung bình mỗi tối thực hành tư núm Yoga hoa sen khoảng tầm 1-5 phút sẽ giúp bạn phục hồi tích điện hiệu quả, giảm đau nhức xương khớp và giải tỏa mệt mỏi rất tốt. Không chỉ vậy, tư thế hoa sen vào Yoga còn giúp cải thiện tư thế, giảm đau thần gớm tọa, nhức hông một trong những ngày "dâu rụng" của các cô gái. Khuyên bảo cách triển khai tư cụ Yoga hoa sen trước khi ngủ ví dụ như sau:

- Ngồi trực tiếp trên nệm đệm, 2 cho thẳng chân ra.

- Gập đầu gối cần rồi thanh thanh dùng hai tay nâng mắt cá chân chân lên đùi. Gót chân phải kê sát sát với bụng, mặt khác hướng lên trên.

- liên tiếp thực hiện cồn tác tương tự với chân trái nhằm 2 cẳng chân bắt chéo cánh vào nhau.

- nhị tay bỏ lên trên mỗi đùi, ngón tay loại chạm đem ngón chỏ.

- sống lưng và đầu giữ lại thẳng. Mắt tương đối nhắm lại.

- thay đổi sâu và nhẹ nhàng. Giữ tứ thế này vào vài phút rồi thả lỏng người.

*

Tư cụ hoa sen

2.5. Bốn thế cánh bướm.

Tư vậy cánh bướm hay còn gọi là tư nắm góc thắt chặt và cố định có tên tiếng Phạn là Baddha Konasana. Bài bác tập Yoga này rất thích hợp cho bạn thực hành trên giường vào lúc trước khi đi ngủ. Những động tác luyện tập cơ bản tác động đa phần lên phần hông, chân, thắt lưng, cơ bụng, đầu gối để giúp cơ bắp với xương khớp được thư giãn xuất sắc nhất. Chỉ cần dành 1-5 phút thực hành tư cầm cố Yoga cánh bướm, đa số đau nhức hay stress về thân xác lẫn niềm tin của bạn sẽ được đẩy lùi cấp tốc chóng. Các thực hiện bài tập ngồi xếp cánh bướm này ví dụ như sau:

- chúng ta ngồi thẳng lên trên chóng đệm xuất xắc sàn nhà. Thở ra với từ từ bỏ gập đầu gối, kéo 2 gót chân về sát xương chậu. Lòng cẳng chân áp gần kề vào nhau, đầu gối nhằm thả lỏng sang 2 bên.

Xem thêm: Nơi Bán Nồi Hấp Mini Cho Bé Ngon Ơ, Nồi Hấp Thức Ăn Braburg Đa Năng Cho Bé B3F

- từ từ đưa 2 gót chân về càng ngay gần xương chậu càng tốt. Các ngón tay sẽ lưu lại chặt lấy những ngón chân. Liên tiếp điều chỉnh tư thế nhằm cạnh ngoài bàn chân ấn xuống sàn.

- sườn lưng giữ thẳng, điều chỉnh tư vắt ngồi sao cho dễ chịu và thoải mái nhất.

- lùi về đầu xương đùi xuống sàn trong tứ thế ngồi thoải mái nhất nhưng lại không xay đầu gối xuống. Hoặc có thể nâng hạ 2 chân thấp thỏm như cánh bướm. Hít thở đầy đủ và giữ bốn thế này vào vài phút.

*

Tư cụ cánh bướm

2.6. Tứ thế con thỏ.

Tư thế nhỏ thỏ mang lại rất các lợi ích cho tất cả những người tập luyện. Những động tác tập luyện của bốn thế này giúp giảm đau nhức cột sống, kích thích tuyến đường giáp vận động khỏe mạnh, tăng khả năng trao đổi chất, góp hệ tiêu hóa vận động tốt hơn. Đặc biệt, tập Yoga theo bốn thế nhỏ thỏ góp thư giãn toàn bộ cơ thể, khiến cho bạn ngủ ngon hơn, hối hả phục hồi sức mạnh cho ngày hôm sau tràn trề năng lượng. Hướng dẫn đưa ra tiết các bước tập Yoga tứ thế nhỏ thỏ trước khi ngủ như sau:

- chúng ta trong tư thế quỳ trên sàn đơn vị hoặc bên trên giường. Hai đầu gối khép lại sát nhau. Gót chân duỗi thẳng ra sau, lòng bàn chân hướng lên phía è cổ nhà.

- 2 tay chống xuống sàn, khom đầu hướng về phía đầu gối.

- Thở những và kiểm soát và điều chỉnh tư vắt để trán đối lập với đầu gối.

- Giữ xương cột sống cuộn tròn lại phía thân. Đưa 2 tay duỗi trực tiếp ra sau, 2 bàn tay rứa lấy gót chân.

- giữ nguyên tư núm này càng lâu càng tốt, tùy theo kỹ năng của mình.

*

Tư thế nhỏ thỏ

2.7. Tư thế nhỏ thuyền.

Tư thế chiến thuyền trong Yoga mang tên gọi giờ Phạn là Navasana. Bài xích tập Yoga cơ bản này được tương đối nhiều người thương yêu tập luyện nhằm nâng cấp khả năng duy trì thăng bằng, cung cấp giảm mỡ dư thừa cũng như tăng cường máu lưu thông. Bốn thế Yoga con thuyền cũng khôn xiết thích hợp cho bạn áp dụng trước khi đi ngủ nhằm mục tiêu giải lan căng thẳng, làm cho dịu vai trung phong trí cho mình dễ ngủ đủ giấc hơn. Phía dẫn bỏ ra tiết công việc thực hành bốn thế con thuyền như sau:

- các bạn ngồi bên trên sàn bên hoặc bên trên giường. Sườn lưng giữ thẳng, ngực khá ưỡn ra, ánh mắt về phía trước, 2 chân giạng thẳng. Nhị tay của doanh nghiệp đặt về vùng sau hông để các ngón tay hướng về phía bàn chân. Hít vào chậm rãi và sâu.

- Thở ra, gập chân lại rồi trường đoản cú từ chuyển chân lên khỏi sàn chế tác thành góc 45-50 độ đối với sàn nhà.

- Đồng thời chuyển thẳng hai tay ra trước khía cạnh để song song với sàn. Mở rộng vai, choãi thẳng những ngón tay.

- sống lưng vẫn giữ lại thẳng, ngực vẫn khá ưỡn về phía trước. Bụng bên dưới siết chặt lại. Giữ tư thế này vào 10-20 giây hoặc nhiều hơn thế rồi chấm dứt bài tập.

*

Tư thế con thuyền

2.8. Bốn thế ngồi gập người.

Trong Yoga tứ thế ngồi gập người có tên tiếng Phạn là Paschimottanasana. Những động tác triển khai tư nỗ lực thuộc lever cơ bản, cân xứng cho mọi fan thực hành trước khi đi ngủ. đều cơn nhức nhức xuất phát từ vùng vai, cánh tay, lưng, cột sống lập cập được đẩy lùi nhờ việc tập tư thế ngồi gập bạn đúng cách. Những tiện ích giúp ngủ ngon hay giải phóng căng thẳng cũng khá được phát huy đáng kể khi chúng ta thực hành động tác Yoga này. Cách triển khai bài tập Yoga ngồi gập người này cụ thể như sau:

- Bạn bước đầu trong tư thế ngồi thẳng sườn lưng trên sàn đơn vị hoặc bên trên giường, 2 duỗi thẳng chân về phía trước. Các ngón chân buông lỏng ra.

- Hít vào, đưa hai tay qua đầu để toàn thể cánh tay kéo giãn ra.

- Thở ra rồi gập người về phía trước, mặt khác hạ tay theo. Cảm giác phần hông của chúng ta đang gập lại. Nỗ lực để cằm gần chạm chân.

- Kéo căng cánh tay ra xa nhất bao gồm thể. Hít vào, rồi ngẩng đầu lên một ít để cột sống kéo giãn ra.

- Sau đó, thở ra rồi gập bạn tiếp nhằm rốn của chúng ta chạm vào chân.

- thường xuyên lặp lại cồn tác bên trên vài lần cùng để đầu bỏ trên chân sống lần cuối cùng.

- Hít vào rồi quay lại tư thế ngồi ban đầu. Tay vươn qua đầu.

- Thở ra cùng hạ tay xuống để xong xuôi bài tập.

*

Tư nuốm ngồi gập người

2.9. Tư thế loại compa.

Tư thế loại compa vào Yoga mang tên tiếng Phạn là Upavistha Konasana. Thực hành vi tác Yoga này trước lúc đi ngủ sẽ giúp đỡ vùng xương chậu và cột sống sườn lưng được thư giãn, tăng tốc sức to gan lớn mật hơn. Đồng thời, tổng thể các cơ quan các thứ trong ruột được mát xa, kích thích chuyển động tốt hơn, tinh thần cũng rất được xoa dịu, thư giãn giải trí hơn. Để tập luyện bài xích tập Yoga này chúng ta cần vận dụng theo công việc cụ thể như sau:

- Bạn ban đầu vào tứ thế ngồi thẳng trên chóng đệm hoặc bên trên sàn nhà. Mở rộng 2 chân để tạo thành thành góc 90 độ đối với xương chậu.

- các ngón chân của các bạn sẽ hướng lên trên. Điều chỉnh lại đầu gối sao cho dễ chịu nhất.

- Đặt lòng bàn tay lên sàn tại vị trí phía trước.

- Hít sâu vào, kéo dãn cột sinh sống về phía trước. Khi cảm giác phần chân sẽ căng giãn thì các bạn giữ vào vài giây cùng hít thở sâu.

- Thở ra vơi nhàng, di chuyển bàn tay về vùng trước mặt.

- Điều hòa tương đối thở, hít sâu và chậm. Tiếp tục kéo dài cột sống về phía trước. Ví như thấy khó tính thì ngừng lại.

- Thở ra nhẹ nhàng nhằm trở về tứ thế ban đầu. Gập đầu gối lại và di chuyển 2 chân lại ngay sát nhau.

*

Tư thế chiếc compa

2.10. Bốn thế xác chết.

Trong danh sách các bài tập Yoga yêu cầu thực hành trước khi đi ngủ luôn luôn phải có tư vắt xác chết. Tên thường gọi tiếng Phạn của tứ thế Yoga này là Shavasana. Đây là bốn thế áp dụng để cả người nghỉ ngơi cùng thư giãn. Bạn có thể coi đó là tư ráng giúp bạn ban đầu đi vào giấc ngủ thuận lợi hơn. Phía dẫn chi tiết công việc tập Yoga theo bốn thế xác chết như sau:

- các bạn nằm ngửa chạng thẳng bên trên sàn đơn vị hoặc bên trên giường, không áp dụng gối.

- Nhắm mắt lại, 2 chân duỗi thẳng và không ngừng mở rộng ra để chân và những ngón chân cảm thấy thư giãn nhất.

- hít thở sâu cùng chậm. Triệu tập vào từ đầu đến chân để cảm nhận sự thư giãn, khoan khoái đang phủ rộng khắp các phần tử trên cơ thể.

- bên trong tư cụ xác chết trong 5 phút hoặc nhiều hơn tùy thích. Khi cảm thấy khung hình sảng khoái thì hãy dở mình sang 1 bên. Giữ bốn thế đó trong một phút rồi ngồi dậy.

- thay đổi sâu, trường đoản cú từ dấn thức về môi trường xung quanh xung quanh trước khi mở mắt ra.

*

Tư nỗ lực xác chết

3. Tổng kết.

Toàn bộ bài viết trên phía trên của Thiên Trường thể thao đã phía dẫn cho mình các bài xích tập Yoga trước lúc đi ngủ cực kỳ bình yên và hiệu quả. Các bạn hãy thực hành thực tế chúng hay xuyên để sở hữu một mức độ khỏe rất tốt nhé ! hi vọng những kiến thức share này hữu ích cho tất cả bạn hiểu ! Xin cảm ơn các bạn đã niềm nở theo dõi ! Hãy hay xuyên truy cập Website của shop chúng tôi để update những thông tin mới nhất !