Cách giảm 15kg trong 1 tháng
Chế độ ăn kiêng đốt cháy mỡ quá hiệu quả. Sau 13 ngày bạn có thể quay lại cơ chế dinh dưỡng bình thường mà ko cần lo lắng về cân nặng nữa.
Bạn đang xem: Cách giảm 15kg trong 1 tháng
Bạn sẽ xem: bớt 15kg trong một tháng
Đang xem: Thực đơn giảm 15kg trong một tháng
Đây không phải chính sách ăn kiêng theo phong cách truyền thống, và bạn sẽ tăng cân quay trở lại sau khi xong giai đoạn ăn uống kiêng này. Núm vào đó với cơ chế ăn tránh 13 ngày sẽ làm thay đổi và duy trì cân nặng nề của bạn.
Nếu các bạn tuân theo đúng chính sách 13 ngày, bạn sẽ mất trọn vẹn mỡ thừa, trong tầm từ 7 – 18 kg.
Chế độ 13 ngày là chế độ dinh dưỡng với lượng calo khung hình hấp thụ cực kì thấp khoảng 400 calo mỗi ngày. Vì chế độ hạn chế hấp thụ calo phải trong thời hạn đầu chúng ta cũng có thể mệt mỏi vì chưng thiếu vi-ta-min và khoáng chất và các bạn cũng sẽ cảm giác đói nhìn trong suốt một ngày.
13 ngày ăn uống kiêng
READ: Thực Đơn Chế Độ Ăn Low Carb đến Nữ trong 1 Tuần, Chế Độ Ăn Low Carb Có dành riêng cho BạnThực solo trong 13 ngày
Tuân thủ theo đúng thực solo này nếu bạn có nhu cầu giảm 7kg vào 2 tuần!
Ngày 1
Bữa sáng: 1 ly lớn cafe hoặc trà đen + 1 muỗi đường.Bữa trưa: 1 trái trứng luộc + 200g rau xanh luộc + một vài ba trái cà chuabữa tối: 100g thịt bò + salad với chanh
Ngày 2
Bữa sáng: 1 ly lớn coffe hoặc trà black + 1 con muỗi đường.Bữa trưa: 150g thịt con heo + 1 hủ yogurt không đườngbữa tối: 100g thịt trườn + salad cùng với chanh + 1 một số loại trái cây tuỳ chọn
Ngày 3
Bữa sáng: 1 ly lớn cafe hoặc trà đen + 1 muỗi con đường + 1 lát bánh mì nướng.Bữa trưa: 2 trái trứng luộc + một lát thịt heo + một vài trái cà chua + raubữa tối: soup + 1 nhiều loại trái cây tuỳ chọn
Ngày 4
Bữa sáng: 1 ly lớn coffe hoặc trà đen + 1 muỗi mặt đường + 1 lát bánh mỳ nướng.Bữa trưa: 200 ml nước ép táo khuyết hoặc cam + 1 hủ yogurt ko đườngbữa tối: 1 trái trứng luộc + 1 ít củ cà rốt + 100g chessBạn đã sút được 4 kg rối đó!
Ngày 5
Bữa sáng: không ănBữa trưa: 150g cá hồi với chanh, hoàn toàn có thể chế biến với cùng một muỗng bơbữa tối: 100g trườn +rau diếp và đề xuất tây
Ngày 6
Bữa sáng: 1 ly lớn coffe hoặc trà đen + 1 muỗi mặt đường + 1 lát bánh mì nướng.Bữa trưa: 1 trứng luộc + 1 ít cà rốtbữa tối: 150g thịt con gà + salad với chanh
Ngày 7
Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen . Không đướng!Bữa trưa: không ăn. Uống thật những nướcbữa tối: 200g thịt lợn nướng + 1 trái táo
READ: Thực Đơn cho những người Truyền chất hóa học : phải Và tránh việc Ăn Gì?Ngày 8
Bữa sáng: 1 ly lớn cafe hoặc trà đen + 1 loài muỗi đường.Bữa trưa: 2 trứng luộc + 1 ít quả cà chua + 200g rau xanh luộcbữa tối: 200g thịt trườn + salad với chanh
Ngày 9
Bữa sáng: 1 ly lớn coffe hoặc trà đen + 1 muỗi mặt đường .Bữa trưa: 1 lát thịt con lợn xông khói + 1 hũ sữa chua không đường.bữa tối: 200g thịt bò + salad cùng với chanh.
Xem thêm: Quan Hệ Tài Chính Là Gì ? Các Mối Quan Hệ Tài Chính Tài Chính Là Gì
Ngày 10
Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi con đường + 1 lát bánh mì nướng.Bữa trưa: 1 lát thịt con heo xông sương + 2 trứng luộc + salad cùng với chanh.bữa tối: soup + 1 loại trái cây tự chọn.
Ngày 11
Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mì nướng.Bữa trưa: 200 ml nước ép táo bị cắn dở hoặc cam + 1 hủ yogurt ko đường.bữa tối: 1 trái trứng luộc + 1 ít cà rốt + 100g chess.
Ngày 12
Bữa sáng: củ cà rốt với chanh.Bữa trưa: 200g cá hồi luộc cùng với chanh hoặc nướng với cùng 1 thìa cafe bơ.bữa tối: 200g bò +rau diếp và đề nghị tây.
Ngày 13
Bữa sáng: cà rốt với chanh.Bữa trưa: 2 trứng luộc + củ cà rốt với chanh .bữa tối: 250g thịt gà + salad với chanh.
Bây giờ đồng hồ hãy nhớ, chế độ ăn uống 13 ngày là một cơ chế ăn uống hội đàm chất, ăn uống uống phù hợp và lành mạnh. Chúc chúng ta thành công!
Dr. Fitness
Những tuyên ngôn Zumba hóa học nhất – fan tập Zumba ko thể quăng quật lỡ! – Phần 6
“Âm nhạc là cuộc sống. Thế cho nên tim họ mới gồm nhịp!!” “Sẽ chẳng tất cả viên thuốc thần diệu nào, nhưng sẽ sở hữu được điều kì diệu mang tên Zumba Fitness!” địa điểm mà bạn trở nên chuẩn vóc dáng, gồm niềm vui, và có thêm các bạn bè. “Quy tắc lớp Zumba: chưa biết bước nhảy? …
READ: Thực Đơn cho những người Bị Mỡ huyết Cao, Thực Đơn cho tất cả những người Mỡ Máu
